מדד מסת הגוף (BMI) הוא מדד המשמש כדי לקבוע אם מישהו סובל מתת משקל, משקל תקין, עודף משקל או השמנת יתר. פוסט זה בבלוג ידון כיצד לחשב BMI ויספק טיפים כיצד לשמור על משקל תקין.
מה זה BMI?
BMI ראשי תיבות של Body Mass Index והוא אומדן של שומן הגוף על סמך גובה ומשקל. זה מחושב על ידי לקיחת משקלו של אדם (בקילוגרמים) וחלוקתו בגובהו (במטרים) בריבוע. BMI משמש בעיקר כדי לקבוע אם מישהו סובל מתת משקל, משקל תקין, עודף משקל או השמנת יתר.
כיצד לחשב BMI: שלב 1: חשב את המשקל שלך בקילוגרמים. ניתן לעשות זאת על ידי הכפלת המשקל שלך (בקילוגרמים) ב-0.45.
שלב 2: חשב את הגובה שלך במטרים. ניתן לעשות זאת על ידי חלוקת הגובה שלך (באינץ') ב-39.37.
שלב 3: הכפל את המשקל שלך בקילוגרמים בגובה שלך במטרים בריבוע.
שלב 4: השתמש בטבלה הבאה כדי לקבוע את ה-BMI שלך: תת משקל: פחות מ-18.5 משקל תקין: 18.5-24.9 עודף משקל: 25-29.9 השמנת יתר: 30 ומעלה טיפים לשמירה על משקל תקין: 1.
התעמלות באופן סדיר: פעילות גופנית היא אחת מהשיטות הדרכים הטובות ביותר לשמור על משקל תקין. שאפו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.
2. אכלו תזונה מאוזנת: אכילת תזונה מאוזנת היא המפתח לשמירה על משקל תקין. מלאו את הצלחת שלכם בחלבונים רזים, פירות, ירקות ודגנים מלאים.
3. הימנעו ממזונות מעובדים: נסו להגביל את צריכת המזונות המעובדים והמהירים, מכיוון שלרוב אלו הם עתירי קלוריות ושומן.
4. הישארו לחות: שתיית מים מרובה לאורך היום יכולה לעזור לכם להישאר שבעים ולהימנע מאכילת יתר.
5. שינה מספיק: שינה ממלאת תפקיד מרכזי בשמירה על משקל תקין. שאפו לישון 7-9 שעות בכל לילה. על ידי ביצוע טיפים אלו, תוכל לשמור על משקל תקין ולהפחית את הסיכון לפתח מחלות כרוניות. חשוב לדבר עם הרופא שלך אם יש לך שאלות או חששות לגבי ה-BMI והמשקל שלך.
איך מחשבים BMI?
שלב 1: חשב את המשקל שלך בקילוגרמים. ניתן לעשות זאת על ידי הכפלת המשקל שלך (בקילוגרמים) ב-0.45.
שלב 2: חשב את הגובה שלך במטרים. ניתן לעשות זאת על ידי חלוקת הגובה שלך (באינץ') ב-39.37.
שלב 3: חשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI) על ידי הכפלת המשקל שלך בקילוגרמים בגובה שלך במטרים בריבוע.
שלב 4: השתמש בטבלה הבאה כדי לקבוע את ה-BMI שלך: תת משקל: פחות מ-18.5 משקל תקין: 18.5-24.9 עודף משקל: 25-29.9 השמנת יתר: 30 ומעלה הערה: BMI אינו מדד מדויק של שומן הגוף או מצב בריאותי, מכיוון שהוא אינו לוקח בחשבון גורמים כמו מסת שריר או הרכב הגוף. חשוב לדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע את מצבך הבריאותי האמיתי, הסיכון למחלה ותוכנית הטיפול הטובה ביותר.
מהן הקטגוריות השונות של BMI?
ארגון הבריאות העולמי (WHO) קבע חמש קטגוריות ל-BMI: תת-משקל: BMI נמוך מ-18.5 משקל תקין: BMI 18.5-24.9 עודף משקל: BMI 25-29.9 השמנת יתר Class I: BMI 30-34.9 השמנת יתר כיתה II: BMI 35-39.9 השמנת יתר Class III: BMI 40 ומעלה חשוב לציין ש-BMI אינו מדד מושלם לבריאות, ואין להשתמש בו כקובע בלעדי למצב הבריאותי הכללי. גורמים כגון מסת שריר, הרכב גוף, גיל, מין ואורח חיים צריכים להילקח בחשבון בעת הערכת בריאותך.
על מנת לקרוא עוד מידע בתחום של איך מחשבים bmi ניתן לגלוש לאתר thebodyfitgymbuddy.com
טיפים לשמירה על משקל תקין
1.
בחרו במזונות עתירי רכיבים תזונתיים: מזונות עתירי סיבים, חלבון וויטמינים ומינרלים אחרים הם הצפופים ביותר בחומרים מזינים וצריכים להיות אבן היסוד של תזונה בריאה.
2. התעמלות באופן קבוע: פעילות גופנית סדירה לא רק שורפת קלוריות אלא גם מסייעת לבניית שרירים ולשמירה על משקל תקין.
3. עקוב אחר גודל המנות שלך: אכילה יותר ממה שאתה צריך יכולה להוביל לעלייה במשקל, אז שים לב לגודל המנות שלך וודא שאתה לא אוכל יותר מדי.
4. שינה מספקת: מחקרים הראו כי שינה מספקת יכולה לעזור לווסת את התיאבון ולשמור על משקל תקין.
5. הישארו לחות: שתיית מספיק מים יכולה לעזור למנוע אכילת יתר ולשמור על חילוף החומרים שלכם.
6. הימנע ממזונות מעובדים: מזון מעובד מכיל בדרך כלל הרבה קלוריות, סוכרים ושומנים, כך שהגבלת אלה יכולה לעזור לך להישאר במסלול עם יעדי הירידה במשקל שלך.
7. הימנעו ממשקאות ממותקים: משקאות ממותקים, כמו סודה ומיץ, יכולים להוסיף קלוריות ריקות לתזונה שלכם ועלולים להוביל לעלייה במשקל לאורך זמן.
8. אכלו בתשומת לב: אכלו לאט ושימו לב לאותות הגוף שלכם כדי לעזור לכם לזהות מתי אתם שבעים. על ידי ביצוע טיפים אלה וחישוב ה-BMI שלך, אתה יכול לקבוע אם אתה במשקל תקין ולנקוט צעדים כדי להישאר שם. זכרו שאין גישה חד-משמעית לשמירה על משקל תקין ולכן חשוב להקשיב לגוף ולבצע שינויים בהתאם.
סיכום
חישוב ה-BMI שלך הוא צעד ראשון חשוב בקביעה אם אתה במשקל תקין. עם זאת, חשוב לזכור ש-BMI לבדו אינו מדד מושלם לבריאות וחשוב לקחת בחשבון גורמים נוספים כמו תזונה, פעילות גופנית והרגלי חיים כלליים. ביצוע שינויים קטנים בתזונה ובאורח החיים שלך יכול לעזור לך להגיע למשקל בריא ולשמור עליו, אז הקפד להקדיש את הזמן לביצוע שינויים אלה.
שמירה על משקל תקין חשובה לבריאותו הכללית של האדם ולרווחתו. על ידי הבנת ה-BMI וכיצד לחשב אותו, תוכל לקבוע אם אתה במשקל תקין ולבצע שינויים באורח החיים כדי להגיע אליו ולשמור עליו.
